Как предотвратить развитие сахарного диабета? Правильное питание Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями. Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется. Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала. Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки. Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав. Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушенном и запеченном виде. Регулярные физические нагрузки Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю. Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт. Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком. На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона. Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры. Сохранение душевного равновесия При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции. Отказ от вредных привычек Курение способствует прогрессированию сахарного диабета. Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени. Если вы не можете самостоятельно справиться, необходимо обратиться к наркологу и/или психотерапевту. Проведение профилактических прививок Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета. Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/prediabet/

Подробнее