Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Существует несколько аспектов здорового сна: • Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». • Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты. • Вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее. • Спальня – только для сна. Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее. • «Враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Совет: убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник. • Темнота – ваш верный друг. Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться. • Тишина и прохлада. Да, именно такая атмосфера должна царить в спальне – тихая и прохладная. Полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна для здорового сна. Еще одно условие для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С. Хороший сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Чтобы сделать каждый день безопасным и продуктивным, примите необходимые меры, чтобы регулярно высыпаться.

Подробнее

ЧЕК-ЛИСТ БЕЗОПАСНОСТИ ЮНОГО ПЕШЕХОДА В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД Уважаемые юные участники дорожного движения! Летние каникулы — время активного отдыха, однако именно в этот период возрастает количество рисков на дорогах. Госавтоинспекция МО МВД России «Качканарский» напоминает: ваша безопасность зависит от строгого соблюдения простых, но жизненно важных правил. Возьмите этот чек-лист на заметку — и ваш летний маршрут будет безопасным! ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА ДОРОГУ · Остановись и посмотри. Прежде чем ступить на проезжую часть, всегда останавливайся на краю тротуара. Сделай паузу — это даст тебе время оценить обстановку. · Трёхэтапный алгоритм: Посмотри НАЛЕВО → посмотри НАПРАВО → еще раз посмотри НАЛЕВО. Убедись, что все автомобили остановились и пропускают тебя. · Сними наушники и убери телефон. Во время перехода улицы слух и внимание должны быть сосредоточены исключительно на дорожной обстановке. ВО ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ПРОЕЗЖЕЙ ЧАСТИ · Переходи только по пешеходному переходу. На регулируемом перекрестке — исключительно на зеленый сигнал светофора. · Не меняй траекторию. Пересекай дорогу строго перпендикулярно (прямо), а не наискосок. Это сокращает время нахождения на проезжей части и делает твой путь предсказуемым для водителей. · Контролируй ситуацию. Даже на зеленый сигнал перед началом движения убедись, что все машины остановлены. Помни: у водителя может быть «слепая зона». НА ДАЧЕ, В ДВОРЕ И НА ЗАГОРОДНОЙ ДОРОГЕ · Двор — не место для игр. Качели, велосипед и мяч — только на детских и спортивных площадках, удаленных от парковки и проездов. Припаркованные машины могут внезапно начать движение! · На трассе — особенно внимателен. За городом скорость движения выше, а пешеходный переход может быть не освещен. Пересекай загородные дороги только в специально оборудованных местах и в световозвращающей экипировке (в сумерках). · Яркий стиль — безопасный стиль. Носи одежду со свктовозврвщающими элементами, особенно в пасмурную погоду и вечером. Это сделает тебя заметным на расстоянии до 150 метров. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ · Никаких «догонялок». Никогда не выбегай на дорогу из-за стоящего транспорта, кустов — это главная «ловушка» для пешехода. · Подавай сигналы рукой. Если ты собрался поворачивать на велосипеде или самокате во дворе, всегда показывай направление движения рукой (это дисциплинирует и тебя, и водителей). Важно! Родители, помните: личный пример — лучший метод обучения. Соблюдая правила сами, вы формируете культуру безопасного поведения у своих детей. Берегите себя! Госавтоинспекция МО МВД России «Качканарский» желает вам яркого, активного и безаварийного лета! #ГИБДД #БезДТП #НаучиРебенкаПДД

Подробнее

⭐ Свердловчане – в числе победителей конкурса «Лидеры России. Команда»! 60 управленческих команд из 33 регионов России стали лучшими по итогам шестого сезона конкурса управленцев «Лидеры России» – флагманского проекта президентской платформы «Россия – страна возможностей». В категории «Сборные управленческие команды» победили свердловчане Михаил Гладких, Оксана Гладких, Вано Каташвили, Дмитрий Кузнецов и Сергей Селезнёв. А Сергей Кирдяпкин, Сергей Максимов, Илья Малюгин и Марина Мусихина добились успеха в категории «Управленческие команды корпораций». Победители смогут принять участие в суперфинале конкурса, который пройдет осенью 2026 года. «Наш конкурс называется «Лидеры России. Команда», потому что все мы одна команда, команда президента, команда страны», – отметил первый заместитель руководителя администрации президента России, председатель наблюдательного совета конкурса «Лидеры России» Сергей Кириенко.

Подробнее

11 июня 2026 года в нашем детском саду прошёл конкурс чтецов, посвящённый предстоящему празднику — Дню России (12 июня). Маленькие артисты в возрасте от 4 до 7 лет порадовали всех выразительным чтением стихотворений о Родине, красоте родной природы и дружбе. Мы восхищены смелостью, артистизмом и искренностью каждого участника! С радостью объявляем имена победителей: Возрастная группа 4–5 лет: * 1 место — Кира Сергеева; * 2 место — Маргарита Житнова; * 3 место — Александр Багин. Возрастная группа 5–6 лет: * 1 место — Дарья Долматова; * 2 место — Алихан Измайлов; * 3 место — Каролина Кураева. Возрастная группа 7 лет: * Победитель — Маргарита Мягкова. Благодарим за участие талантливых ребят: * Глеб Копытов, * Роман Комаров, * Мия Видякина, * Михаил Волков, * Роман Слесарев, * Тимур Анвартдинов, * Максим Мокирев. Вы все большие молодцы — мы гордимся вами! Огромная благодарность: * родителям — за поддержку детей, помощь в подготовке и веру в их силы; * воспитателям — за кропотливую работу, репетиции и вдохновение ребят; * членам жюри за профессионализм, внимание и справедливую оценку: * О. А. Пономарева — и. о. заведующего МАДОУ детский сад «Алёнушка»; * С. В. Воронина — старший воспитатель; * Е. Ю. Шведчикова — музыкальный руководитель; * Е. С. Шитова — учитель‑логопед. Пусть любовь к поэзии и родному слову останется с нашими детьми навсегда! Ссылка на видео: https://vkvideo.ru/playlist/-214040536_10

Подробнее